我走出了抑郁的低谷，你呢？
▲有情·有理·有灵，期待与你相遇
在多年以后，站在健康的山巅回望，才知道路虽走得缓慢，但我确实一直是朝着出口行进。
”文 | 桂敏
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人一旦抑郁了，就像无形中走进了一间黑屋子，外人不明白你为何拳打脚踢地挣扎，可你却怎么也走不出来。只会画地为牢，作茧自缚。
就在大学毕业的第二年，我陷入了抑郁。
作为家里第一个考上大学的孩子，我曾天真地以为，只要大学毕业，就可以把家人从困顿窘迫的境遇中解救出来。
随着毕业日期的临近，现实的真相越来越清晰地展现在我眼前。在北京这样一个人才济济的大都市，想找到一份优渥的工作、拿到本地户口尚且困难重重，更不要说想带领一大家子人在此安身立命，简直是天方夜谭。
“拯救家人”的计划落空，我陷入了深深的绝望。未来一片渺茫，我转身审视自己：长相已经足够平庸，又加上驼背；一手拿着重点大学的毕业证，一手领着只够温饱的薪水；人际交往经验极度匮乏，情商低到令人发指，没有任何特长和优势可以傲视未来……
每一次审视，都是对自我价值的鞭挞。我站在审判台上，给自己的未来判了死刑。
一个健康的人，在心情不好的时候，会想办法让自己高兴起来。可我却绞尽脑汁地折磨自己。
我切断了和所有同学、朋友的往来，想当然地认为别人都过得顺遂，只有自己如此不堪。见面只能相形见绌，索性不见。
躲在一个人的世界里，也不好过。自责、愤怒、绝望、无助等各样负面情绪，排好了班，轮流上岗，在我的心头铺上一层又一层乌云。外界的一点刺激，比如一句不中听的话，一个质疑的眼神，都可以让我瞬间崩溃。
食物是我抓到的第一根救命稻草。每天下班后，我都会买一大包零食回宿舍。零食的体积是胃的好几倍，我强迫胃发挥最大弹性，硬生生地把零食塞进去。
有一次，刚吃下一大堆零食，胃就胀得厉害。站着也不行，躺着也不行。跑进厕所里，想吐却吐不出来。在绝望中，我祈祷说：上帝啊，如果你帮我熬过今天，我以后保证再也不暴饮暴食。
几天过后，胃终于慢慢排空，可我并没有兑现自己的承诺。
有时候，我觉得活着很痛苦，又担心家人无法承受失去亲人的打击，我也不敢不活着。
所有的精力都被抑郁掳去了，我也无心装扮自己，感情生活更是一片空白。有一次，跟同事趴在路边的栏杆上等车，我说出了放在心很久的隐忧：“恐怕我这辈子都不会遇到喜欢我的人了。”
没想到的是，一年后，我竟然遇到了现在的先生。我的生活好像瞬间被点亮了。
爱情的荷尔蒙驱散了我的抑郁，也遮住了理智的眼睛。我忘记了婚姻大事需要经过理性考量。
婚后不久，各种问题集中爆发：生活习惯的不同、现实的经济压力、为人处事的差异……我原以为婚姻是我的解药，它却再一次把我推向抑郁的顶峰。与前次不同的是：之前我痛恨自己无力改变现状；而这一次，我则埋怨先生不能带给我光明的未来。
我开始陷入了无边无际的怨恨，走在路上、坐公车上；疲惫时、委屈时、挫折时；站着、躺着……每时每刻，都在生气、愤怒。
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我以为我的人生会就此一路跌到谷底。我从来不敢奢望有一天我可以带着健康的心态回顾那些日子。虽然写下来只有千把字，摆脱抑郁我却花了好几年。回头来看，在那段黑色日子里，上帝预备了贴心的天使。
教会的姐妹，公司的同事，宿舍的好友，还有家人、同学。不管我感觉多么糟糕，表现多么不好，她们都一如既往地接纳我、陪伴我、关心我，这种细水长流的爱，一滴滴注入到我干枯的生命里。
因为康复的过程实在漫长，我常常感受不到今天和昨天有什么区别。只是在多年以后，站在健康的山巅回望，才知道路虽走得缓慢，但我确实一直是朝着出口行进。缓慢让我很难说清是哪件事改变了我，所以只能尝试着从中撷取一些闪亮的东西，希望可以给正处在抑郁中的人一些启发和安慰。
1.不是你的错
医学上有人认为，抑郁是基因与环境互动的结果。先天的基因加上后天环境中的挫折，就会把人拖向抑郁的深渊。所以，从旁观者的角度，我们有时候会觉得抑郁的人太软弱。“你这点小挫折算什么呀？至于吗！”我曾经因为丢失钱包，找不到房子这样的小事，在办公室里大哭。面对同样的困境，确实有的人能迎难而上，有的人就会陷入抑郁，因为基因不同。
所以，如果你正处在抑郁中，不要责备自己太软弱、太没用，你只是生病了。据统计，世界上有5%-10%的人患有抑郁症，你只是其中的一个而已。
除了责备自己，有时候我们也会怪罪他人。那时候，我常在两种情绪间徘徊：有时候强烈地认为都是破碎的成长环境自己才被害至此；有时又深陷自责，觉得是自己软弱无能。
其实，这两种看法都不正确。我们无法选择在怎样的环境中出生、长大，父母也已经尽了他们最大的努力来抚养我们。纵使有缺陷，这也不是他们的错，他们都是平凡、有限的人。就像我们养育孩子，同样会留下很多遗憾一样，可是这却不会抵消我们对孩子的爱。
我们也需要饶恕自己，允许自己暂时的无力。抑郁只是我们生命中的一个阶段，未来还很长，人生远远不止如此。
2.寻找价值感
抑郁时，我强烈地感受到没有价值感，不自信，无力改变现状。没有价值，这其实是一个谎言。因为上帝在创造每一个生命的时候，就已经赋予了人宝贵的价值。这个价值不取决于我们是否聪明、学历高低或者收入如何。
《管教的智慧》一书的作者、著名亲子教育专家马睿欣老师在解释如何培养孩子自信时说，“我的秘诀是找出这个孩子的特长，然后不断提醒，制造机会给孩子发挥。”“其实，我们每个人都会在某些事上不自信。但是，如果能在另一些事上经历自信，整体来说，仍然可以长成一个有信心的成人。”
马老师提到的“秘诀”其实也适用于成人。我曾经感受不到价值感，怀疑上帝是否忘记了给我恩赐。
后来，一个偶然的机会，我开始跟随马老师学习写作。因为极度的不自信，每次遇到挫折，就很想逃跑。
练习的作文常常写得漏洞百出，可马老师总是制造机会，让我看到闪光点。比如，在群体讨论时，她会刻意肯定我的某一句分享；在日常的习作中，她也会刻意告诉我，这篇文章的可取之处在哪里。
那一年的学习，也是我的自信心被浇灌的一年。到了年底，我发现我在写作上的自信已经长出了幼苗，自我价值感也结伴而来，像点点露珠，闪耀在叶瓣上。
长出来的这小小自信，让我有勇气在生活的其他方面迈开步伐。生活的疆土终于不再局限在自己的小世界。
当然不是所有人都能遇到特别给力的良师益友。但是，也可以尝试着去发掘自己的某个优点，然后不断地去强化它。比如，有的人擅长修理机械，有的人天生一副好嗓音，有的人很会做饭……不怕微小，关键是要在这些事情上，体会到自信和价值感。
3.接纳你自己
那时候，我常有一种“不配”的感觉。在刚认识先生时，我总是问他“你喜欢我什么？”在我心里，有一个根深蒂固的想法：没有人会喜欢我，我是不值得被爱的。
《幸福的方法》一书的作者哈佛大学教授泰勒·本说：“当我们觉得自己不配得到幸福时，我们就很难去感受生命里那些美好的事物。”
这样的想法，是因为我们无法接纳自己。对于有信仰的人来说，这个逻辑不难：上帝已经无条件地接纳了我，我的存在是有意义的，这毋庸置疑，所以我当然要接纳自己。
即使没有信仰，从一个健康的角度来看，像周围的人一样，我们有优点，有缺点；有时成功，有时失败；有时喜，有时忧；有时顺遂，有时坎坷；有时与人和善，有时会与人起冲突……这些都是生命中正常的经历，我们与别人没什么两样。别人都可以欢欢喜喜，我们为什么总跟自己过不去呢？
4.建立健康的人际关系
很多心理学家都认为，每个人最深层次的那些需要，只有在与他人相互联系的环境中才能得到满足。
我们最终想要寻求的，其实是一种无论我们表现如何，都能被全然接纳的、安全的关系。这样的关系，就是人与上帝之间的关系。
在世间，当然很难找到这样完美的关系。但是，在人际交往中，我们依然可以不时感受到被爱、被接纳、被肯定、被理解。
虽然不是每个人都能够这样对待我们，但是这些正面的感受，会帮助我们疏解压力，感受到自我价值，有安全感。
抑郁的那段时间，我总是故意回避人群，把自己封闭在自我世界里。如果你也有同样的问题，请尽量跟关心你的人保持联系，或者寻找一个安全的群体。现在网络上也有很多互助的微信群或其他组织，可以根据自己的情况去尝试。
5.关于上瘾行为
因为长期情绪低落，我们下意识地想用一些方式排解烦恼，可是选择的往往是不健康的方式，比如，酗酒、抽烟等。
我曾经使用最多的办法是暴饮暴食和看综艺节目。可是每次把胃塞到要爆掉，或者连续看好几个小时的综艺节目，都不会让我心情好起来，反倒让我痛恨自己没有节制，还会产生更大的空虚感。
其实，缓解情绪有很多健康的方式。比如：运动、与人交谈、看积极向上的电影、阅读、做家务，等等。
如果你有上瘾行为，建议可以用这些健康的方式，取而代之。
6.寻找你的“幸福催化剂”
在《幸福的方法》一书中，提到一个“幸福催化剂”的概念。它指的是那些可以带给我们意义和快乐的事情。
比如，我们每天都在为生计奔波，工作可能辛苦、枯燥，因生活所迫，又不能辞职。但是，跟孩子玩上一会儿，可能会让你感到快乐，那么你就可以把“陪伴孩子”当作你的幸福催化剂，它可以缓解你对生活和工作的无奈感。
简而言之，就是要学会给生活找乐子和充电。比如：吃顿好吃的、跟孩子聊天、读一本好书、欣赏一段美景、修好一个玩具汽车、拼拼图，等等。你总能找到你的“幸福催化剂”。
7.过正常人的生活。
抑郁有时候会伴随着一些症状，比如，食欲不振、失眠等。有心理医生建议，抑郁中的人，要尽量过健康生活，比如，早睡早起、适当锻炼、不要同时做很多事情、健康饮食。
最后向您推荐几本曾经对我有帮助的书:《爱是一种选择》、《家庭会伤人》、《标杆人生》、《圣经》、《关系》、《你很特别》。
他们经过流泪谷，叫这谷变为泉源之地。并有秋雨之福，盖满了全谷。
/ 诗篇84:6 /
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